trening jak

[...] po przebudzeniu powinnas zjesc lekki posiłke, jaja sadzone/gotowane ,do pracy smiało mozesz zabierac posiłki przygotowane domu i zapakowane w pojemnik np, sałatkę z ryzem i tuńczykiem z puszki, makaron z kurczakiem itp, na druga przerwe podobnie, mozesz tez zabierac twarób z warzywami.owocami. Jak wyglada twój trening "fitness" 15-min?

Ja na endo przy wzroście 177 i 69kg mam więcej kcal w diecie. B przynajmniej 2g na kg nawet do 2,5 T też za mało, 1g na kg. jak wyżej kolega napisał, gdzie tutaj jest trening? podczas obiadu domowego? w ogóle o co chodzi z tym obiadem domowym? posiłki 'mocniejsze' mają być przeplatane 'lżejszymi' więc 3x obiad to chyba chybiony pomysł. Ogólnie [...]

izoll spokojnie,nie panikuj! zrobiles raptem jeden trening i juz placz? ...a co bedzie dalej,jak przyjdzie ciezsza,skrocona wersja,z wieksza iloscia serii i wiekszymi ciezarami? daj sobie troche czasu,spokojnie,minie pare treningow i juz bedzie lepiej. ma byc ciezej,a nie odwrotnie. nikt nie mowil,ze bedzie latwo i przyjemnie....no chyba,ze ty tak [...]

no tak ale mysle że jak ktoś kto gra amatorsko i nigdy nie grał w klubie przyszedł by na trening 4 ligi odstawał by w choy od zawodników napewno są wyjątki ale jesli ktoś to lubi i jest dobry to proste ze zaczyna trenowac w wieku kilku\kilkunastu lat

jak nigdzie nie grałes to wątpie żeby trener ci pozwolił przyjsc na trening seniorów,no chyba ze tam kogos znasz albo coś

[...] w białko i tłuszcze zwierzęce ,przecież polowania ,łowiectwo te sprawy . Ale to jest bardzo ciekawy temat, ponieważ to po części uzasadnia że nie jest prawdą ,że dieta i trening muszą być dobrze ułożone żeby nabrać siły etc. Zauważcie żę taki "gladiator" miał od cholery krzepy ,bo tak jak napisał bronkz wszystko musieli robić sami . [...]

[...] ci przytyly jak napisales to nie znaczy o zadnych efektach.Twoj plan do smietnika.Zajmij sie partiami naprawde waznymi a nie bezsensownymi dla popisu.Twoj staz 5miesiecy wiec trening FBW a nie jakies nie wiadomo co.Nogi i plecy podstawa nie cwiczysz tych parti zajmij sie czyms innym np. spiewaniem ale nie treningiem jesli nie cwiczysz podstaw.

jeżeli chcesz wyrzeźbić klatę to najpierw spal troche tłuszczu a do tego dieta z ujemnym bilansem jak piotrek pisał a trening siłowy to siłownia

Najpierw na siłowni zacznij od treningu ogólorozwojowego. Tu na forum znajdziesz dokładny trening ogólnorozwojówki. Czy bedą efekty po 1-2 miesiące zalezy od diety i tego jak bedziesz ćwiczył.

Chłopaki czy ktos moze mi wyliczyć to zapotrzebowanie żebym rzeczywiście miał cyfrę sprawdzoną przez doświadczonych wyjadaczy? mam 24lata 86kg wagi 183cm tak jak mówiłem ćwiczę 4x w tyg siłowo (split) jeden trening 1.5-2h. praca jest typowo siedząca zero fizyczności. z góry dzięki. Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-23 19:59:41

Hmm jak mam cukier okolo setki to pije carbonoxa bo zabezpieczy mnie na caly trening.....Niestety nie mam kogo sie radzic wiec probuje na logike to wziasc hehe

Hmm chcialbym rowniez dowiedziec sie cos od ciebie na temat tego jak wykonujesz myk z insulina przed treningiem.Ile masz cukru na trening i ile srednio ci spada na treningu,kiedyvi ile jesz byc moze w ten sposob sprobuje jakos odniesc to do siebie i kiedys sprobowac.....W taki sposob jaki ja pije vitargo po treningu to teraz jestem w kropce [...]

Witaj, Wrzuć jak możesz dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html następnie wklej swój trening a aeroby na początek nie dawałbym a na początku zaczął bym od lekkich interwałów. Aeroby zostaw sobie na końcówkę redukcji. Pozdrawiam

[...] stwierdzono, że zarówno mało intensywnemu, jak i bardzo intensywnemu wysiłkowi fizycznemu nie towarzyszy utrata karnityny z mięśni szkieletowych. Wyniki te sugerują, że trening nie powoduje istotnego obniżenia jej poziomu w tkance mięśniowej u zdrowych sportowców pozostających na zwykłej diecie. Przyjmowanie bardzo dużych dawek karnityny [...]

[...] do konkluzji, iż nogi jak bocian przy takich gabarytach to prawie kalectwo. Nie uwzględniłeś w swoich wartościach największej grupy mięśniowej. Polecam zintensyfikowany trening siłowy plus adekwatne żywienie, będziesz rósł. Chcesz kupić suplementy? kup, proszę bardzo. Tylko w początkowej fazie rozwoju masy mięśniowej będą zbędne i pieniądze [...]

[...] +popatrz na inne posty podwieszone do ulozenia diety przyda Ci sie dziennik posilkow,ktory wezmiesz stąd: www.darkthorn.republika.pl Suplementy sa na razie zbedne.Dieta+trening w zupelnosci zalatwia sprawe. Z czasem możesz dorzucic jakis spalacz. Bialko jest wazne na redukcji i daje się go wiecej,jak to okresliles. Ale tez nie przesadz żeby [...]

Mam na myśli moc mięśni wyczytane wszystko z tego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_mas%C4%99%2C_si%C5%82%C4%99%2C_rze%C5%BAb%C4%99_i_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-a2438.html A jak mają się te 4 cykle w sensie dlaczego nie jest to dobre rozwiązanie rozłożone na 2 tyg. Chodziło mi ocene rozkładu treningu na dni i cykle

ja chwycilem sie za koks jak mialem coś kolo 42-43 cm w bicepsie , a ty po omce masz jakieś 38 czy cuś, nie chce porównywać broń Boze ale poprostu zasranow sie do czego dążysz , jeśli chcesz być wielki to zainwestuj w diete trening i odpowiednie dla ciebie suplementy , niech masa będzie z tobą Zdrowia życze i motywacji

[...] monohydrat. najekonomiczniej wychdzi z vitalmaxa. kup 500gr i dawkuj 10gr w dnt i 10gr w dt. dodatkowo mozesz dokupic dextr/carbo i popijac tym kreatyne. witaminy/mineraly. zma jak masz kase. gainer/bialko w razie brakow w diecie. Dieta przy cyklu jest najwazniejsza. Pozniej trening i regeneracja. takze przyloz sie do diety i bedzie dobry cykl.

dopracuj diete ,pdwiedz dzial trening .uloz go profesjonalnie i dzialaj ... jesli beda braki w diecie to kup gainera lub bialko (zalezy jakie braki) ewentualnie kreatyne mono +witaminki,mineraly i omega 3 powodzenia edit: willex ty nie pisz glupot: po co dextroza??? ona nic nie daje ! carbo jak najbardziej.po treningu z kreta Zmieniony przez [...]